Si on vous demandait de quelle quantité d’exercice vous avez réellement besoin pour rester en forme et en bonne santé, que répondriez-vous ?
Il y a de fortes chances que vous récitiez la sagesse conventionnelle selon laquelle une personne doit s’entraîner pendant au moins 30 minutes cinq fois par semaine.
Cependant, une nouvelle étude montre qu'il pourrait être acceptable pour certaines personnes de faire moins d'exercice que ce qui est généralement recommandé – beaucoup moins. En fait, 15 minutes d'exercice par jour peuvent suffire à certaines personnes.
Pratiquer suffisamment d'exercice est essentiel pour votre santé, tant physique que mentale. S'entraîner régulièrement vous aide à vieillir en beauté, prévient les complications liées à la sédentarité, réduit le risque de maladies cardiaques et ralentit la perte de mémoire et le vieillissement cérébral. Malheureusement, atteindre la quantité d'exercice recommandée par les experts n'est pas toujours possible pour beaucoup de personnes.
Une étude récente menée par des chercheurs français indique que 15 minutes par jour suffiraient. L'étude a porté sur 1 011 personnes de 65 ans pendant 12 ans. Les mêmes chercheurs ont également suivi un groupe de 122 417 personnes d'environ 60 ans pendant une dizaine d'années.
Les résultats ont été très surprenants. Comme on pouvait s'y attendre, le risque de décès diminuait avec l'activité physique. Cependant, même les personnes ayant un niveau d'activité physique plus faible présentaient un risque de décès inférieur de 22 % à celui des personnes inactives.
À quoi ressemblent réellement 15 minutes d'exercice ? Pour la plupart des gens, cela correspond à une marche rapide autour du pâté de maisons, ce qui est plutôt raisonnable.
Le secret est de s'assurer que chacune de ces 15 minutes compte. Inutile de vous épuiser, mais veillez à pratiquer une activité physique intense. Ces courtes périodes d'activité sont bien plus faciles pour les personnes occupées et les personnes âgées qui ne peuvent pas supporter une activité physique prolongée.
Cette étude nous apprend que pour améliorer sa santé et perdre du poids, il est essentiel de bouger. L'idée selon laquelle il faut aller à la salle de sport tous les jours est peut-être fausse. Essayez simplement de faire 15 minutes d'exercice par jour et vous constaterez probablement des améliorations. Chaque petit geste compte, et en matière d'exercice et de santé, même un petit geste vaut mieux que rien.