Il ne fait probablement aucun doute dans votre esprit que l’exercice physique est bon pour le cerveau et le corps, mais vous pourriez être surpris d’apprendre à quel point cela est vrai.
Une étude récente montre que l’exercice physique après l’apprentissage améliore réellement la mémoire à long terme et les traces mnésiques.
Publiée dans Current Biology, cette nouvelle étude indique que faire de l’exercice après avoir appris a un lien direct avec l’amélioration de la mémoire, mais seulement si l’exercice a lieu dans une fenêtre de temps spécifique après l’apprentissage.
Les chercheurs ont constaté que si vous vous entraînez quatre heures après avoir appris, votre cerveau en bénéficiera davantage. L'effet est moins important si vous vous entraînez immédiatement après avoir appris.
Que nous apprend réellement cette étude ? Il semble que nous pourrions améliorer la consolidation de notre mémoire en faisant de l'exercice après l'apprentissage.
L'étude a porté sur 72 participants, répartis aléatoirement en trois groupes appariés selon le sexe et l'âge. Chaque participant a appris 90 associations image-lieu sur une période de 40 minutes. Les effets de l'heure ont également été pris en compte : un groupe a commencé à 9 h et l'autre à midi.
Après la séance d'apprentissage, les groupes ont dû effectuer un programme d'entraînement fractionné de 35 minutes. Ceux qui s'étaient entraînés quatre heures après la séance d'apprentissage ont mieux retenu les informations après deux jours que ceux qui s'étaient entraînés immédiatement après la séance ou pas du tout.
Il est évident qu'un exercice bien chronométré peut améliorer la mémoire à long terme. L'étude n'a pas précisé comment ni pourquoi l'exercice différé était si efficace sur l'amélioration de la mémoire à long terme, bien que les scientifiques soupçonnent que cela pourrait être lié à des composés chimiques naturellement présents dans l'organisme, appelés catécholamines, associés à la consolidation de la mémoire. La noradrénaline et la dopamine sont des neurotransmetteurs bien connus.
Bien que cette étude n’ait aucune implication pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, elle est très intéressante pour les personnes qui souhaitent utiliser un régime alimentaire et de l’exercice pour améliorer leur santé globale, y compris leur mémoire à long terme.
Le meilleur conseil pour rester en bonne santé et mince est de privilégier une alimentation équilibrée, de consulter régulièrement votre médecin et de faire suffisamment d’exercice.
Des études ont montré qu'il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport tous les jours pendant des heures pour en ressentir les bienfaits ; des séances plus courtes peuvent être tout aussi efficaces. Cependant, si vous cherchez à améliorer votre mémoire, vous pouvez vous entraîner un peu et programmer votre séance environ quatre heures plus tard.