L’été est officiellement là, mais l’idée de sortir le bikini et d’aller à la plage peut sembler un peu intimidante, surtout si vous êtes légèrement en surpoids.
La bonne nouvelle est que vous pouvez vous débarrasser de ces kilos en trop en mangeant les bons aliments.
Que devriez-vous acheter au marché chaque semaine ?
Lisez la suite pour savoir exactement quels types d’aliments vous devriez manger cet été pour rester mince et en forme.
- Pommes . Vous savez probablement déjà que les fibres favorisent la sensation de satiété et sont excellentes pour rester mince. Saviez-vous qu'une seule pomme contient cinq grammes de fibres ? Les pommes sont également riches en eau, ce qui vous permet de rester hydraté et rassasié.
- Bananes . Ne croyez pas au mythe alimentaire selon lequel les bananes feraient grossir. Si vous mangez vos bananes juste avant leur maturité, vous consommez un amidon résistant qui ne se décompose pas facilement dans le tube digestif. Cela contribue à la santé et au bien-être de vos bactéries intestinales.
- Haricots . Riches en protéines, fibres et nutriments, les haricots sont un aliment quasi parfait. Ils sont également faibles en calories. Des études ont montré qu'une seule portion de haricots est associée à une perte de poids sans grand effet secondaire. Alors, mettez-en dans votre assiette dès aujourd'hui.
- Brocoli . Le brocoli est un véritable concentré de légumes. Il regorge de vitamine C, de potassium et de calcium, tous essentiels pour rester mince et en bonne santé. De plus, des études ont montré que les légumes crucifères comme le brocoli pourraient également lutter contre certaines formes de cancer.
- Carottes . Les carottes sont faibles en calories et riches en nutriments comme le bêta-carotène, l'eau et les fibres. Saviez-vous qu'une poignée de mini-carottes – environ six – par jour peut réduire votre risque de cancer du sein d'environ 19 % ?
- Légumes verts . Les légumes verts à feuilles foncées sont une excellente source d'énergie et de nutriments. Une seule portion d'une tasse d'épinards est riche en magnésium, fer, folate, vitamine A et vitamine K. Les légumes verts sont également très rassasiants, alors n'hésitez pas à les consommer !
- Flocons d'avoine . Les flocons d'avoine ne sont pas réservés aux mois d'hiver ; ils sont excellents tout l'été. Des études ont montré que manger des flocons d'avoine au petit-déjeuner tous les jours permet de rester rassasié plus longtemps et de manger moins au déjeuner. C'est une évidence pour perdre un peu de poids.
- Riz . Le riz, en particulier le riz brun, est une excellente source de fibres. Il est reconnu que les fibres contribuent à la santé du tube digestif et vous aident à éviter les fringales tout au long de la journée. Les personnes qui consomment des céréales saines ont tendance à avoir un tour de taille plus fin.
Si vous souhaitez profiter au maximum d’une alimentation saine cet été, vous devriez combiner votre régime alimentaire à base de plantes avec beaucoup d’exercice et beaucoup de sommeil !