Si desea vivir una vida más larga y saludable, probablemente deba concentrarse en comer los tipos adecuados de alimentos y hacer suficiente ejercicio.
¿Alguna vez has pensado en qué método es el mejor para mejorar tu salud cardíaca? ¿Qué merece más atención: la dieta o el ejercicio?
La respuesta puede sorprenderte.
Según un estudio reciente realizado por un equipo de investigación de la Universidad de St. Louis, puede que no importe si decides mejorar tu estado físico o tu dieta (o ambas) siempre y cuando pierdas peso y lo mantengas.
El estudio analizó a 52 mujeres y hombres de mediana edad con sobrepeso. Los investigadores los dividieron en tres grupos: quienes hacían ejercicio, quienes hacían dieta y quienes hacían ambas cosas. Todos debían perder aproximadamente el 7 % de su peso corporal en un período de 12 a 14 semanas.
Los investigadores aconsejaron a los participantes del grupo de dieta que consumieran alimentos saludables y redujeran su consumo diario en aproximadamente un 20 %. A los participantes del grupo de ejercicio se les pidió que aumentaran su actividad física en la misma proporción. A los participantes del grupo de dieta y ejercicio se les pidió que redujeran su consumo de alimentos un 10 % y aumentaran su actividad física un 10 %.
A lo largo del estudio, el equipo de investigación examinó cómo cada uno de esos métodos de pérdida de peso afectaba diferentes aspectos de la salud cardíaca, incluida la salud general, la presión arterial alta, los niveles de colesterol y la frecuencia cardíaca.
En general, se demostró que una pérdida de peso moderada, obtenida con cualquier método, tuvo un efecto positivo y significativo en la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas. De hecho, los investigadores descubrieron que los tres métodos para bajar de peso fueron igualmente efectivos. En general, se demostró que bajar de peso reduce el riesgo de enfermedades cardíacas a lo largo de la vida de una persona de un promedio del 46 % al 36 %.
¿Significa esto que deberías dejar de hacer ejercicio y centrarte solo en alimentos saludables si quieres mantener tu corazón sano? No necesariamente.
Aunque los tres métodos para bajar de peso ayudaron a mejorar la salud cardíaca, los profesionales médicos enfatizan que la combinación de alimentación saludable y ejercicio sigue siendo la mejor opción para la salud general. No te des el lujo de comer comida chatarra ni pases horas sentado en el sofá; ¡mantente activo y come sano!