Cuando se trata de consejos para bajar de peso y salud, existe una montaña de información disponible, y navegar por ella puede parecer abrumador. ¿Cuál es la verdadera historia sobre mantenerse sano y delgado?
Comer menos y moverse más es fundamental para una vida saludable, pero no es lo único que debes tener en cuenta. Aquí tienes una lista rápida de consejos para bajar de peso y mantenerte saludable que realmente puedes poner en práctica.
No existe comida “buena” o “mala”
Existen muchas dietas que alaban alimentos específicos; por ejemplo, la "dieta del pomelo". También hay muchos planes de dieta que presentan ciertos alimentos como totalmente malos, como el pastel, la pizza y las hamburguesas, mientras promueven la idea de que otros son buenos, como la quinoa, la col rizada y los arándanos. La verdad es que la comida es comida.
Sí, es recomendable evitar los alimentos procesados y consumir frutas frescas, verduras, carnes magras y cereales integrales, pero restringir la dieta tan drásticamente a veces puede ser más perjudicial que beneficioso. La moderación es clave.
No existe una solución rápida
No existe un único plan de dieta que te mantenga saludable y delgado para el resto de tu vida. Las dietas de moda pueden dar resultados inmediatos, pero no son duraderas.
Realmente depende de tu cuerpo, mentalidad y estilo de vida. Si buscas una solución rápida, es poco probable que encuentres una dieta realmente efectiva. Tienes que tomarte el tiempo para abordar la compleja relación entre tus elecciones alimentarias, tu actividad física y la pérdida de peso. Si parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea.
Algunos alimentos simplemente no son nutritivos
Hay muchos alimentos que son muy divertidos de comer, pero que carecen de un verdadero valor nutricional. Pensemos en las patatas: están repletas de vitamina C y fibra, pero si las convertimos en patatas fritas, contienen mucha grasa y, a menudo, mucho sodio. Otro alimento agradable que no es especialmente bueno para la salud son los refrescos. Tienen mucho azúcar y conservantes, y prácticamente ningún valor nutricional.
Los alimentos procesados también entran en esta categoría. Estos alimentos suelen ser económicos y estar listos para comer, pero contienen una gran cantidad de azúcar, grasas y calorías, además de aportar muy pocas vitaminas, minerales, fibra o proteínas. Si bien consumir este tipo de alimentos de vez en cuando no perjudica la salud, conviene evitarlos.
Mantenerse saludable debe ser fácil
Uno de los aspectos más importantes para mantenerse delgado y saludable es hacerlo fácil. Si tu dieta y rutina de ejercicios son agotadoras, podrías abandonarlas por opciones más fáciles y menos saludables con el tiempo. Tus objetivos de salud y pérdida de peso deben ser a largo plazo. Nunca deberías sentirte limitado en tus hábitos alimenticios, ya que esto a menudo lleva a atracones y a ceder a los antojos.
El truco está en seguir una dieta equilibrada que te permita darte un capricho de vez en cuando. Cada comida debe ser una oportunidad para disfrutar de la comida mientras nutres tu cuerpo. En cuanto al ejercicio, elige una actividad que te divierta y será más probable que la practiques a menudo.