Como la mayoría de la gente sabe, la comida es el combustible que utiliza el cuerpo para quemar energía.
Ya sea que estés haciendo ejercicio para perder peso, entrenando para una maratón o simplemente quieras vivir una vida saludable, comer los alimentos adecuados te ayudará a alcanzar tus objetivos.
Los alimentos nutritivos te ayudarán a mejorar tu energía, tu rendimiento deportivo y la capacidad de tu cuerpo para recuperarse después del ejercicio. En otras palabras, comer bien te ayudará a mejorar tu condición física después de entrenar.
¿Qué deberías comer para maximizar tus entrenamientos? Aquí tienes un breve resumen de lo que deberías comer antes, durante y después del ejercicio.
Pre-entrenamiento
Antes de empezar a hacer ejercicio, debes asegurarte de que tu cuerpo tenga suficiente energía almacenada en los músculos y el hígado. También necesitas tener un nivel adecuado de glucosa en sangre. Estudios han demostrado que debes consumir carbohidratos y proteínas antes del entrenamiento, ya que ambos ayudan a obtener mejores resultados. Concéntrate en la comida que consumirás antes de hacer ejercicio y asegúrate de que tenga una base de proteínas y carbohidratos. Alimentos como la fruta, los huevos, la avena y las tostadas integrales son excelentes opciones.
Durante el entrenamiento
Durante el entrenamiento, no comerás, pero necesitarás mantenerte hidratado. Mantener el cuerpo adecuadamente hidratado es esencial para una salud óptima, pero es especialmente importante durante el ejercicio. Si pierdes tan solo el dos por ciento de tu peso corporal en agua, notarás que tu rendimiento y tu intensidad en el entrenamiento disminuirán. Una buena regla general es beber aproximadamente ocho onzas de agua (un vaso) cada 15 minutos mientras haces ejercicio.
Después del entrenamiento
Quizás no quieras comer mucho justo después de entrenar, pero necesitarás reponer tus reservas de energía y ganar músculo pronto. La cantidad que consumas dependerá de tu hambre. Después de entrenar, deberías centrarte en alimentos como los carbohidratos y las proteínas, que han demostrado ser eficaces para ayudar al cuerpo a recuperarse después del ejercicio. Busca un refrigerio ligero: una tostada con mantequilla de frutos secos, un plátano o un sándwich de pavo en pan integral.
Recuerda que tu cuerpo es una máquina y no funcionará correctamente sin el combustible adecuado. Al entrenar, asegúrate siempre de proporcionarle a tu cuerpo los alimentos adecuados para que puedas aprovechar al máximo cada actividad. También te sentirás mucho mejor si te centras en alimentos saludables.