Développer une musculature saine présente de nombreux avantages, notamment une meilleure coordination, un métabolisme accéléré et la prévention des blessures. Cependant, la prise de masse musculaire dépend essentiellement des types d'exercices choisis.
Quel est le meilleur exercice pour se muscler ? En réalité, il n'y a pas de réponse unique. Tout dépend de vos objectifs fitness.
La première chose à faire est de réfléchir au résultat souhaité. Voulez-vous devenir plus fort ou améliorer votre endurance ? Bien sûr, les deux sont possibles, et beaucoup de gens le souhaitent. Chaque entraînement aura des résultats différents en matière de développement musculaire. Voici un aperçu de ce qu'il faut garder à l'esprit.
Devenir plus fort
Saviez-vous que lorsque vous vous entraînez, vous sollicitez, voire endommagez, vos fibres musculaires ? Certains pourraient penser que cela pourrait être une raison d'éviter l'entraînement, mais rien n'est plus faux. Lorsque vous vous entraînez, vos fibres musculaires produisent de la force, ce qui entraîne ce que l'on appelle des dommages. Ensuite, votre corps déclenche une série de réactions biochimiques qui favorisent la croissance de nouvelles fibres musculaires. C'est ainsi que vous construisez et renforcez vos muscles.
La meilleure façon de développer sa musculature est de suivre un entraînement classique axé sur la musculation et les répétitions. Cependant, il est nécessaire d'aller au-delà des huit ou dix répétitions traditionnelles. Souvent, les gens ne se donnent pas vraiment de défis pendant leurs entraînements, ce qui entraîne peu de progrès. Il est préférable de solliciter un groupe de muscles jusqu'à ce qu'ils soient fatigués, car c'est à ce moment-là que le corps commence à se muscler. Cependant, si vous n'êtes pas sûr de vous entraîner correctement ou suffisamment, il est conseillé de consulter un entraîneur sportif.
Améliorer l'endurance
Beaucoup de gens ignorent qu'améliorer son endurance physique ne se fait pas de la même manière que développer sa force. Alors que les exercices de musculation se concentrent généralement sur le nombre de séries et de répétitions, les entraînements d'endurance se concentrent sur le temps. Les entraînements d'endurance n'utilisent généralement pas de poids, et lorsqu'ils en utilisent, ils sont minimes.
Pour améliorer votre endurance, vous devrez vous concentrer sur des routines d’entraînement dans lesquelles vous effectuez un certain nombre de fentes en marchant ou maintenez une posture particulière, comme dans le yoga, pendant une durée déterminée.
Vous ne gagnerez probablement pas en masse musculaire avec ces types d’exercices, mais vous remarquerez que votre endurance et votre résistance s’améliorent avec le temps.
N'oubliez pas que, quel que soit le type d'exercice que vous pratiquez, veillez à maintenir votre posture. Cela vous permettra de ne pas solliciter les mauvais groupes musculaires pendant l'entraînement !