Combien de fois avez-vous commencé une nouvelle routine d’entraînement pour ensuite l’arrêter quelques semaines plus tard ?
Si cette situation vous semble familière, vous serez peut-être soulagé d'apprendre que vous n'êtes pas seul. Quiconque a déjà essayé de suivre un programme d'entraînement sait à quel point cela peut être difficile. Comment développer une solide habitude d'exercice ?
Selon une étude récente, la clé pour développer une habitude d’entraînement saine pourrait être la combinaison d’un signal conditionné et d’une récompense intrinsèque.
L'étude, menée par des chercheurs de l'Université d'État de l'Iowa, a révélé qu'il faut plus qu'un simple signal conditionné pour maintenir une routine d'exercice régulière. En réalité, c'est la combinaison d'un signal et d'une récompense intrinsèque qui peut conduire au succès. Un signal peut être un réveil le matin ou à la fin de la journée de travail, tandis que la récompense intrinsèque peut être une activité agréable ou réduisant le stress.
Si la routine d'exercice est intrinsèquement gratifiante, le signal vous rappellera qu'il est temps de commencer cette agréable expérience. Si la récompense n'est pas très puissante, le signal risque de déclencher un débat intérieur quant à savoir si vous devez réellement faire l'effort de commencer votre entraînement.
En d'autres termes, si vous n'aimez pas une activité, elle ne vous paraîtra pas fondamentalement gratifiante. On a tendance à s'en tenir à des routines d'entraînement qu'on apprécie. Ne vous demandez jamais si vous devriez vraiment faire de l'exercice ; c'est toujours mauvais signe.
Cependant, la récompense intrinsèque diffère d'une personne à l'autre. Pour certains, la récompense peut être purement psychologique, comme une augmentation de la sérotonine ou des endorphines dans le cerveau et le corps. Pour d'autres, ce peut être l'occasion de passer du temps avec des amis ou des proches. Cependant, développer une récompense intrinsèque demande toujours du temps et de l'expérience.
Si vous commencez une nouvelle routine d'entraînement et souhaitez vous y tenir, vous devez vous préparer à l'effort. N'oubliez pas que tout le monde n'aime pas l'exercice au début, mais avec le temps, vous devriez commencer à vous sentir mieux et à préférer cette sensation à celle que vous ressentez en sautant d'une séance d'entraînement.
Faire du sport peut représenter un changement radical de style de vie. Changer ses habitudes et son mode de vie peut être un véritable défi. Cependant, si vous le faites pour votre santé, cela peut en valoir la peine.