Vous arrive-t-il de rester assis plus longtemps que nécessaire ? Si oui, il n'y a aucune raison d'en avoir honte : c'est le cas pour beaucoup d'entre nous.
En réalité, même si de nombreuses personnes se soucient plus que jamais de leur santé, nombreux sont ceux qui restent assis pendant de longues périodes chaque jour. Que ce soit à l'école, au travail ou à la maison après une longue journée, rester assis trop longtemps peut avoir des effets néfastes à long terme sur notre santé.
Les répercussions évidentes d’une position assise prolongée sont la prise de poids et la formation de caillots sanguins, mais saviez-vous que rester assis peut également affaiblir vos hanches ?
Si vous pensez que vos hanches se contractent et s'affaiblissent à force de rester assis trop longtemps, vous devriez revoir votre posture. Si vos hanches s'affaiblissent ou se contractent trop, vous risquez d'avoir une mauvaise posture, ce qui entraînera des douleurs au dos et aux genoux. Voici comment inverser les effets de la position assise.
Il existe quelques étirements simples que vous pouvez faire pour aider à renforcer et à détendre vos hanches, et vous pouvez même en faire certains au bureau ou en regardant votre émission préférée à la télévision !
Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux.
Cet étirement des hanches est idéal pour les débutants, car il ne nécessite pas une grande souplesse. Commencez en fente et placez les deux mains sur le genou avant. Ensuite, redressez la hanche arrière en poussant les hanches vers l'avant et maintenez la position pendant dix secondes. Répétez de l'autre côté.
Étirement du pigeon assis.
Ce mouvement est idéal pour améliorer vos capacités à vous accroupir plus profondément, à courir plus vite et à sauter plus haut. Il soulage également les douleurs dorsales. Assis au sol, les genoux fléchis, placez vos paumes au sol derrière vous. Posez votre cheville droite sur le genou gauche et rapprochez le genou droit de votre poitrine pour étirer davantage vos hanches. Maintenez cette position une dizaine de secondes, puis essayez de l'autre côté.
Étirement de Spiderman.
Cet étirement est assez simple et agréable ! Mettez-vous en position de pompe, puis avancez votre pied gauche jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre main gauche. Gardez votre pied droit bien ancré au sol et poussez vos hanches pendant environ cinq secondes. Répétez cet exercice cinq fois de chaque côté.
Si vous constatez que ces étirements ne vous aident pas à assouplir vos hanches et à améliorer votre souplesse, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un coach sportif. Bonne chance !