Comme la plupart des gens le savent, la nourriture est le carburant que votre corps utilise pour brûler de l’énergie.
Que vous vous entraîniez pour perdre du poids, pour un marathon ou que vous souhaitiez simplement vivre une vie saine, manger les bons aliments vous aidera à atteindre vos objectifs.
Une alimentation saine contribuera à améliorer votre énergie, vos performances sportives et votre capacité de récupération après l'effort. En d'autres termes, une alimentation équilibrée vous aidera à améliorer votre condition physique grâce à vos efforts.
Que devriez-vous manger pour optimiser vos séances d'entraînement ? Voici un aperçu rapide de ce que vous devriez manger avant, pendant et après l'exercice.
Pré-entraînement
Avant de commencer à faire de l'exercice, assurez-vous que votre corps dispose de suffisamment de carburant dans vos muscles et votre foie. Votre glycémie doit également être adéquate. Des études ont montré qu'il est conseillé de consommer des glucides et des protéines avant l'entraînement, car ils contribuent tous deux à de meilleurs résultats. Concentrez-vous sur le repas que vous prendrez avant votre séance d'entraînement et assurez-vous qu'il soit riche en protéines et en glucides. Des aliments comme les fruits, les œufs, les flocons d'avoine et le pain complet sont d'excellentes options.
Pendant l'entraînement
Vous ne mangerez pas pendant l'entraînement, mais vous devrez rester hydraté. Une hydratation suffisante est essentielle pour une santé optimale, et c'est particulièrement important pendant l'exercice. Si vous perdez ne serait-ce que 2 % de votre poids en eau, vos performances et votre intensité seront moindres. En règle générale, buvez environ 250 ml d'eau (une tasse) toutes les 15 minutes pendant l'exercice.
Post-entraînement
Vous n'aurez peut-être pas envie de manger un gros repas immédiatement après une séance d'entraînement, mais vous aurez besoin de reconstituer vos réserves d'énergie et de développer vos muscles rapidement. La quantité de nourriture que vous mangerez dépendra de votre faim. Après l'entraînement, privilégiez les glucides et les protéines, deux aliments dont l'efficacité pour la récupération après l'effort a été démontrée. Optez pour une collation légère : du pain grillé garni de beurre de noix, une banane ou un sandwich à la dinde sur du pain complet.
N'oubliez pas que votre corps est une machine et qu'il ne peut fonctionner correctement sans un bon carburant. Lorsque vous vous entraînez, veillez à toujours fournir à votre corps les aliments appropriés afin de tirer le meilleur parti de chaque activité ! Vous vous sentirez également beaucoup mieux en privilégiant une alimentation saine.