Desarrollar músculos sanos tiene numerosos beneficios, como una mejor coordinación, un metabolismo más rápido y la prevención de lesiones. Sin embargo, desarrollar músculo depende realmente del tipo de ejercicio que elijas.
¿Cuál es el mejor ejercicio para ganar músculo? Lo cierto es que no hay una única respuesta. Todo depende de tus objetivos de fitness.
Lo primero que debes hacer es pensar en el resultado que deseas. ¿Quieres fortalecerte o mejorar tu resistencia? Claro que es posible desear ambas cosas, y mucha gente lo hace. Cada entrenamiento tendrá resultados diferentes en cuanto al desarrollo muscular. Aquí tienes un vistazo a lo que debes tener en cuenta.
Cada vez más fuerte
¿Sabías que al entrenar, en realidad estás estresando, incluso dañando, tus fibras musculares? Para algunos, esto podría parecer una razón para evitar entrenar, pero nada más lejos de la realidad. Al entrenar, tus fibras musculares generan fuerza, lo que provoca el llamado daño. Después, tu cuerpo desencadena una serie de reacciones bioquímicas que provocan el crecimiento de más fibras musculares. Así es como se construye y fortalece el músculo.
La mejor manera de desarrollar músculos fuertes es seguir un entrenamiento clásico centrado en el entrenamiento con pesas y la repetición. Sin embargo, es necesario ir más allá de las ocho o diez repeticiones tradicionales. En muchos casos, las personas no se exigen realmente durante sus entrenamientos, lo que resulta en muy poco progreso. En cambio, deberías ejercitar un grupo muscular hasta que se fatigue, ya que es a partir de esa fatiga cuando el cuerpo comienza a desarrollar músculo. Sin embargo, si no estás seguro de si estás entrenando correctamente o lo suficiente, es recomendable consultar con un entrenador deportivo.
Mejorar la resistencia
Mucha gente no se da cuenta de que mejorar la resistencia física no se logra de la misma manera que desarrollar fuerza. Mientras que los ejercicios de fuerza suelen centrarse en el número de series y repeticiones, los entrenamientos de resistencia se centran en el tiempo. Los entrenamientos de resistencia no suelen implicar pesas, y cuando lo hacen, son mínimas.
Para mejorar tu resistencia, deberás concentrarte en rutinas de ejercicios en las que completes una serie de zancadas caminando o mantengas una postura particular, como en el yoga, durante una cantidad de tiempo fija.
Probablemente no ganarás volumen con este tipo de ejercicios, pero notarás que tu resistencia y aguante mejoran con el tiempo.
Recuerda que, independientemente del tipo de ejercicio que hagas, debes asegurarte de mantener la postura. Esto te ayudará a no usar los grupos musculares incorrectos durante el entrenamiento.