Si te preguntaran cuánto ejercicio necesitas realmente para mantenerte en forma y saludable, ¿qué dirías?
Es muy posible que repitas la sabiduría convencional de que una persona necesita hacer ejercicio al menos 30 minutos cinco veces por semana.
Sin embargo, un nuevo estudio demuestra que, de hecho, podría ser aceptable para algunas personas hacer menos ejercicio del que se recomienda habitualmente; mucho menos. De hecho, hacer tan solo 15 minutos de ejercicio al día podría ser suficiente para algunas personas.
Hacer suficiente ejercicio es fundamental para la salud, tanto física como mental. Hacer ejercicio con regularidad ayuda a envejecer con dignidad, previene complicaciones derivadas de un estilo de vida sedentario, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y retrasa la pérdida de memoria y el envejecimiento cerebral. Desafortunadamente, realizar la cantidad de ejercicio que recomiendan los expertos no siempre es posible para muchas personas.
Un estudio reciente realizado por investigadores franceses indica que tan solo 15 minutos al día podrían ser suficientes. El estudio analizó a 1011 personas de 65 años durante 12 años. Los mismos investigadores también examinaron a un grupo de 122 417 personas de alrededor de 60 años durante aproximadamente diez años.
Los resultados fueron muy sorprendentes. Como era de esperar, el riesgo de muerte se redujo a medida que las personas hacían más ejercicio. Sin embargo, incluso quienes tenían niveles más bajos de actividad física tenían un 22 % menos de riesgo de muerte en comparación con las personas inactivas.
¿Cuánto suponen realmente 15 minutos de ejercicio? Para la mayoría de la gente, esto equivaldría a dar una vuelta rápida a la manzana un par de veces, lo cual es bastante razonable.
El secreto está en aprovechar cada uno de esos 15 minutos. No tienes que esforzarte al máximo y agotarte, pero sí es necesario realizar una actividad física vigorosa. Estos periodos cortos de actividad son mucho más fáciles para personas ocupadas, así como para personas mayores que podrían no poder mantener un período de ejercicio más largo.
Este estudio nos dice que si quieres mejorar tu salud y perder peso, necesitas moverte. Suponer que tienes que ir al gimnasio todos los días puede ser erróneo. Intenta incorporar 15 minutos de movimiento al día y probablemente notarás mejoras. Todo ayuda, y cuando se trata de ejercicio y salud, incluso un poco es mejor que nada.