Consejos para una dieta cardiosaludable: lo que realmente funciona

Cuando estás jugando al juego de perder peso, una de las preguntas más frecuentes es: "¿Qué dieta estás siguiendo?".

Muchos expertos creen que la mejor dieta para bajar de peso suele ser aquella que también es buena para el corazón. ¿Qué funciona realmente en cuanto a la dieta y la salud cardíaca?
Hemos recopilado una lista de consejos probados que realmente funcionan para tener un corazón sano. Si los tiene en cuenta, podría ver disminuir su riesgo de padecer enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes tipo 2.

Tamaño de la porción

Incluso si tienes la comida más saludable en tu plato, el tamaño de las porciones sigue siendo importante. La cantidad de calorías que consumes influye directamente en tu aumento de peso y en tu riesgo de diabetes. Si quieres controlar la cantidad de calorías que ingieres, intenta usar un plato pequeño y esfuérzate por controlar el tamaño de tus porciones.

Coma muchas frutas y verduras

Este es un consejo muy útil y forma parte de cualquier dieta saludable. Las frutas y verduras son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que prolonga la sensación de saciedad. Comer suficiente fruta y verdura mantiene el tracto digestivo en buen estado, combate la obesidad y garantiza la ingesta de los nutrientes necesarios.

Coma más cereales integrales

Se sabe que los cereales integrales ayudan a regular la presión arterial y también son una excelente fuente de fibra, esencial para combatir la obesidad y muchos otros problemas de salud. Además, son buenos para el corazón.

Manténgase alejado de las grasas no saludables

Si quieres perder peso y mejorar la salud de tu corazón, no es necesario evitar todas las grasas, solo las perjudiciales. Debes usar aceite de oliva y aceite de canola, ambos ricos en colesterol bueno. También puedes consumir grasas poliinsaturadas, que suelen encontrarse en frutos secos, semillas y pescado.

No comas mucho sodio

Una de las peores cosas para el corazón y la cintura es el sodio. Consumir mucho sodio se ha relacionado con la hipertensión, que es increíblemente perjudicial para el corazón. Limite su consumo de sodio a menos de 2300 miligramos al día.

Que quieras comer sano para cuidar tu corazón y tu cintura no significa que no puedas darte un capricho de vez en cuando. No te castigues. Puedes comerte una galleta, un helado o incluso unas papas fritas de vez en cuando, pero recuerda que la moderación es clave.

Tome suplementos naturales y vitaminas.

Los suplementos y las vitaminas son esenciales para que tu cuerpo se desarrolle y funcione correctamente. Si bien la mayoría de las personas obtienen todos los nutrientes recomendados con una alimentación saludable, otras necesitan un aporte nutricional adicional. Es ahí donde los suplementos te brindan el apoyo que tu cuerpo necesita para mantenerse sano.

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