Es fundamental cuidar el sistema inmunológico durante todo el año, especialmente durante el cambio de estación, ya que puede dejarlo más vulnerable debido a diferentes enfermedades como resfriados, gripes y alergias.
¡Algunas de las mejores maneras de protegerse de las enfermedades son mantenerse activo, comer sano, dormir bien y cuidarse en general!
Aquí hay algunas formas más sencillas de reforzar su inmunidad durante los meses más fríos.
No debería sorprendernos que nuestra dieta pueda tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar.
El otoño es conocido como la época de la “cosecha”, por lo que habrá muchas verduras, como calabazas y calabacines, listas para cocinar algunas sopas abundantes llenas de nutrientes y vitaminas que el cuerpo necesita durante las estaciones más frías.
Asegúrate de incorporar a tu dieta alimentos probióticos, como el yogur, ya que contiene bacterias beneficiosas que pueden ayudarte a garantizar la salud de tu sistema digestivo.
Las grasas saludables que se encuentran en el aceite de oliva y de pescado también pueden ser muy beneficiosas y ayudar a reforzar el sistema inmunológico.
El estrés puede afectar gravemente tu salud general, desde tu bienestar mental hasta tu salud física. Los niveles altos de estrés también reducen la cantidad de glóbulos blancos en el cuerpo, dejándote vulnerable a infecciones y otras enfermedades.
Otra forma en que el estrés puede afectar tu respuesta inmunitaria es al dificultar la capacidad del cuerpo para digerir los alimentos, ya que envía señales al sistema digestivo, lo que provoca un exceso de actividad innecesaria. Esto puede significar que no ingieres suficientes vitaminas y minerales, lo que te hace más vulnerable a contraer gripes y resfriados.
Es más fácil decirlo que hacerlo "reducir los niveles de estrés", pero puede ser una excelente manera de garantizar que su sistema inmunológico combata las enfermedades cuando sea necesario.
Nuestro consejo es encontrar una forma divertida de reducir los niveles de estrés, como salir a dar un paseo tranquilo, ver tus programas favoritos, ponerte al día con amigos y familiares o practicar una medicación sencilla en casa.
Dormir es fundamental para funcionar bien durante el día. Dormir poco o nada puede provocar agotamiento y falta de concentración, además de afectar negativamente al sistema inmunitario.
Si quieres estar seguro de que tu cuerpo puede combatir diferentes enfermedades este otoño e invierno, debes procurar dormir al menos siete horas cada noche.
Sin embargo, también debes considerar la calidad de tu descanso. Intenta evitar usar el teléfono u otros dispositivos electrónicos antes de acostarte, limita el consumo de cafeína y alcohol, y crea una rutina para acostarte a la misma hora.
En cuanto al sistema inmunitario, el ejercicio regular puede mejorar la salud cardiovascular, reducir la presión arterial y controlar el peso corporal. Estos factores contribuyen a un sistema inmunitario sano y funcional, permitiendo que las células inmunitarias se desplacen por el cuerpo con mayor eficacia para llegar a donde se necesitan.
Sin embargo, escuchar a tu cuerpo al hacer ejercicio es esencial. Si te sientes agotado, reduce la cantidad durante el descanso para recuperarte; de lo contrario, podría ser perjudicial para tu cuerpo. Demasiado ejercicio puede hacer que tu sistema inmunitario se vuelva más vulnerable, lo que significa que te expones a contraer una enfermedad grave.
Aunque los suplementos no sustituyen una dieta equilibrada, tomarlos puede ayudar a reforzar el sistema inmunológico si te faltan vitaminas y minerales.
Por ejemplo, la vitamina D contribuye al crecimiento de las células inmunitarias. El cuerpo produce esta vitamina mediante la exposición a la luz solar, por lo que muchas personas pueden presentar deficiencia durante los meses más fríos, con menos horas de luz. La vitamina C también es muy beneficiosa durante los cambios estacionales, ya que mejora la función de las células inmunitarias, haciéndolas más eficaces para prevenir enfermedades.
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