Probablemente hayas escuchado que romperse la cadera en la vejez es una lesión bastante común, pero ¿sabías que la ciencia ha demostrado que tu dieta podría ayudar a reducir el riesgo de sufrir dicha lesión?
Si bien la dieta que sigues no influye realmente en si te caes o no, sí influye en la fortaleza de tus huesos. Estudios han demostrado que seguir una dieta mediterránea podría reducir el riesgo de fractura de cadera en mujeres en el futuro.
La dieta mediterránea es una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales, así como carnes magras, centrándose principalmente en pescados y mariscos.
Investigadores de la Universidad de Würzburg (Alemania) descubrieron que las mujeres que seguían una dieta mediterránea tenían un 20 % menos de riesgo de fracturas de cadera que las que no la seguían. El estudio no demostró una relación causal, pero sí destacó la relación entre la alimentación y la fortaleza ósea.
También vale la pena mencionar que la reducción del riesgo es bastante baja, aunque la investigación sugiere que comer una dieta saludable definitivamente juega algún papel en la salud de los huesos en las mujeres posmenopáusicas.
El estudio se publicó a principios de este mes en JAMA Internal Medicine, pero la premisa no es nueva. La idea de que la dieta juega un papel importante en la salud ósea a medida que las personas envejecen ha sido objeto de mucha especulación durante años. Sin embargo, no se ha analizado en detalle cuál dieta podría ser la mejor.
El estudio, que investigó la relación entre la salud ósea y la dieta en más de 90,000 mujeres estadounidenses con una edad promedio de 64 años, no es concluyente. La dieta mediterránea se considera una de las más saludables, pero una nutrición adecuada puede reducir el riesgo de fractura de cadera, simplemente porque el cuerpo está más sano en general.
¿Qué conclusiones debe sacar de esta investigación? Si ya sigue la dieta mediterránea, esta es una excelente noticia: podría estar reduciendo el riesgo de fracturarse la cadera al envejecer. Si aún no sigue la dieta, le recomendamos consultar con su médico si es la opción adecuada para usted.
Hay otras cosas que podrías considerar para fortalecer tus huesos a medida que envejeces. Los entrenamientos de bajo impacto con pesas son ideales. También podrías considerar controlar tu consumo de calcio y tomar suplementos si es necesario.