Il est essentiel de prendre soin de votre système immunitaire tout au long de l’année, en particulier pendant les changements de saison, car cela peut vous rendre plus vulnérable en raison de différentes maladies telles que le rhume, la grippe et les allergies.
Certaines des meilleures façons de vous protéger des maladies sont de rester actif, de manger sainement, de bien dormir et de prendre soin de vous en général !
Voici quelques moyens plus simples de renforcer votre immunité pendant les mois les plus froids.
Il n’est pas surprenant que votre régime alimentaire puisse avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être.
L'automne est connu comme la saison des « récoltes », il y aura donc de nombreux légumes, comme les citrouilles et les courgettes, prêts à cuisiner de copieuses soupes pleines de nutriments et de vitamines dont votre corps a besoin pendant les saisons plus froides.
Assurez-vous d’incorporer des aliments probiotiques, comme le yaourt, à votre alimentation, car ils contiennent des bactéries bénéfiques qui peuvent vous aider à assurer la santé de votre système digestif.
Les graisses saines présentes dans l’huile d’olive et l’huile de poisson peuvent également être très bénéfiques et vous aider à renforcer votre système immunitaire.
Le stress peut avoir un impact considérable sur votre santé globale, tant mentale que physique. Il est également connu qu'un niveau de stress élevé diminue le nombre de globules blancs dans l'organisme, vous rendant ainsi vulnérable aux infections et autres maladies.
Le stress peut également affecter votre réponse immunitaire en entravant la digestion des aliments, car il envoie des signaux à votre système digestif, provoquant ainsi une activité inutile. Cela peut entraîner une carence en vitamines et minéraux dans votre alimentation, vous rendant plus vulnérable aux grippes et aux rhumes.
Il est plus facile à dire qu’à faire de « réduire les niveaux de stress », mais cela peut être un excellent moyen de garantir que votre système immunitaire combat la maladie lorsque cela est nécessaire.
Notre conseil est de trouver une façon amusante de réduire votre niveau de stress, comme faire une promenade apaisante, regarder vos émissions préférées, rattraper le temps perdu avec vos amis et votre famille ou pratiquer un simple traitement à domicile.
Le sommeil est essentiel pour bien fonctionner tout au long de la journée. Un sommeil insuffisant ou insuffisamment réparateur peut entraîner épuisement, manque de concentration et impacter négativement votre système immunitaire.
Si vous voulez être sûr que votre corps puisse combattre différentes maladies cet automne et cet hiver, vous devriez viser au moins sept heures de sommeil chaque nuit.
Cependant, vous devez également penser à la qualité de votre repos. Évitez d'utiliser votre téléphone ou autres appareils électroniques avant de vous coucher, limitez votre consommation de caféine et d'alcool et essayez d'établir une routine en vous couchant simultanément.
En ce qui concerne votre système immunitaire, l'exercice régulier peut améliorer votre santé cardiovasculaire, réduire votre tension artérielle et contrôler votre poids. Ces facteurs contribuent à un système immunitaire sain et fonctionnel, permettant aux cellules immunitaires de circuler plus efficacement dans l'organisme pour atteindre leurs objectifs.
Cependant, il est essentiel d'écouter son corps en matière d'exercice. Si vous vous sentez épuisé, réduisez vos pauses pour récupérer ; sinon, cela pourrait être nocif pour votre corps. Trop d'exercice peut fragiliser votre système immunitaire, ce qui vous expose à un risque de maladie grave.
Bien que les suppléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée, leur prise peut aider à renforcer votre système immunitaire si vous manquez de vitamines et de minéraux.
Par exemple, la vitamine D contribue à la croissance des cellules immunitaires. L'organisme la produit grâce à l'exposition au soleil, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes peuvent en manquer pendant les mois les plus froids, où les journées sont plus courtes. La vitamine C est également très bénéfique lors des changements de saison, car elle renforce le fonctionnement des cellules immunitaires, les rendant ainsi plus efficaces pour prévenir les maladies.
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