Conseils pour une alimentation saine pour le cœur : ce qui fonctionne vraiment

Lorsque vous jouez au jeu de la perte de poids, l’une des questions les plus fréquemment posées est : « Quel régime suivez-vous ? ».

De nombreux experts estiment que le meilleur régime amaigrissant est souvent celui qui est également bon pour le cœur. Qu'est-ce qui fonctionne vraiment en matière d'alimentation et de santé cardiaque ?
Nous avons compilé une liste de conseils éprouvés et efficaces pour un cœur en bonne santé. En les gardant à l'esprit, vous pourriez voir vos risques de maladies cardiaques, d'obésité et de diabète de type 2 diminuer.

Taille de la portion

Même si vous mangez des aliments sains, la taille des portions reste importante. Le nombre de calories consommées influence directement votre prise de poids et votre risque de diabète. Pour contrôler votre apport calorique, privilégiez une petite assiette et contrôlez la taille de vos portions.

Mangez beaucoup de fruits et de légumes

C'est un conseil judicieux qui fait partie intégrante de toute alimentation saine. Les fruits et légumes sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui procure une sensation de satiété plus longue. Manger suffisamment de fruits et légumes permet de réguler le système digestif, de lutter contre l'obésité et de s'assurer un apport suffisant en nutriments essentiels.

Mangez plus de céréales complètes

Les céréales complètes sont reconnues pour aider à réguler la tension artérielle et constituent également une excellente source de fibres, essentielles pour lutter contre l'obésité et de nombreux autres problèmes de santé. Elles sont également bénéfiques pour le cœur.

Évitez les graisses malsaines

Pour perdre du poids et améliorer votre santé cardiaque, inutile d'éviter toutes les graisses, mais seulement les mauvaises. Privilégiez l'huile d'olive et l'huile de colza, toutes deux riches en bon cholestérol. Vous pouvez également consommer des graisses polyinsaturées, que l'on trouve généralement dans les noix, les graines et le poisson.

Ne mangez pas beaucoup de sodium

Le sodium est l'un des pires éléments pour votre cœur – et votre tour de taille. Une consommation excessive de sodium est associée à l'hypertension artérielle, ce qui est extrêmement mauvais pour votre cœur. Limitez votre consommation de sodium à moins de 2 300 milligrammes par jour.

Ce n'est pas parce que vous voulez manger sainement pour protéger votre cœur et votre ligne que vous ne pouvez pas vous faire plaisir de temps en temps. Ne vous punissez pas. Vous pouvez manger un biscuit, une glace ou même des frites de temps en temps, mais n'oubliez pas que la modération est de mise.

Prenez des suppléments naturels et des vitamines

Les compléments alimentaires et les vitamines sont essentiels au développement et au bon fonctionnement de votre corps. Si la plupart des gens obtiennent tous les apports recommandés en mangeant sainement, d'autres ont besoin d'un petit coup de pouce nutritionnel. C'est là que les compléments alimentaires apportent le soutien nécessaire à votre corps pour rester en bonne santé.

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