Si vous vous battez pour rester en forme, vous savez déjà qu’il n’existe pas de raccourci pour perdre du poids.
Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez faire un certain nombre de choix de vie intelligents concernant ce que vous mangez et la façon dont vous faites de l’exercice.
Pour perdre du poids, votre alimentation joue un rôle essentiel. Privilégiez les fruits et légumes frais, les céréales complètes et les viandes maigres, tout en évitant les aliments transformés et riches en matières grasses. Cependant, ce n'est pas seulement une question de ce que vous mangez et du moment où vous le faites ; votre programme d'exercice physique joue également un rôle clé dans la perte de poids.
Pour perdre du poids grâce à l'entraînement, il est essentiel de choisir un programme suffisamment exigeant. Cela ne signifie pas que vous devez vous casser le dos tous les jours à la salle de sport, mais il est essentiel de bien réfléchir aux exercices que vous effectuez.
Les experts recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine. À bien y réfléchir, ce n'est pas énorme ; cela représente seulement 30 minutes, cinq fois par semaine. Un exercice modéré équivaut à de la marche.
Ce qu'il faut retenir de cette recommandation d'exercice, c'est qu'elle vise à améliorer la santé globale, et non à perdre du poids. Si vous vous en tenez à la quantité d'exercice recommandée, vous ne perdrez probablement pas beaucoup de poids, surtout si vous pratiquez une activité physique depuis un certain temps.
Qu'est-ce que cela signifie ? Si vous souhaitez perdre du poids, vous devriez aller un peu plus loin que ce que recommandent les experts. Augmentez légèrement votre poids et observez l'évolution de votre tour de taille. N'hésitez plus et transpirez !
Pour perdre du poids, de nombreux experts recommandent à un adulte de faire au moins 300 minutes d'exercice par semaine, soit environ une heure d'exercice cinq fois par semaine. Il est également conseillé d'augmenter l'intensité de ses séances. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devriez transpirer légèrement et être essoufflé, sans être essoufflé, lorsque vous faites de l'exercice.
N'hésitez pas à relever la difficulté de vos entraînements ; cela pourrait même être amusant ! Veillez toutefois à ne pas vous surmener. Vos entraînements ne doivent pas vous exposer au risque de blessure ou de fatigue, mais doivent stimuler votre cœur. Votre programme d'entraînement doit être réaliste, compte tenu de votre condition physique et de vos objectifs de perte de poids. Si vous envisagez de changer d'activité, il est toujours préférable d'en parler à votre médecin ou à votre coach sportif.