¿Comer carbohidratos antes de entrenar? Con un poco es suficiente.
Si sueles consumir muchos carbohidratos antes de entrenar, quizás debas replantearte tus estrategias. Resulta que consumir solo una pequeña cantidad de carbohidratos antes de hacer ejercicio es suficiente.
Según los expertos, es buena idea comer carbohidratos antes de entrenar, pero eso no significa que tengas que atiborrarte. Deberías consumir pequeñas cantidades de carbohidratos fáciles de digerir. Eso significa comer unas cuantas galletas graham o pretzels en lugar de un plato rebosante de pasta.
¿Cuál es la porción ideal para esta situación? ¡Mira tu puño! ¡Esa es la cantidad justa!
¿De dónde surgió la idea de la carga de carbohidratos?
Con los años, la idea principal probablemente se perdió un poco. Comer una pequeña cantidad de comida media hora antes de entrenar está bien. Esto ayuda a asegurar que tu cuerpo tenga suficiente energía para completar el entrenamiento y que tu nivel de azúcar en sangre se mantenga estable.
También deberías considerar el tipo de entrenamiento que vas a hacer. El tipo de actividad generalmente determinará las necesidades energéticas de tu cuerpo. Por ejemplo, si intentas bajar de peso y solo haces un poco de ejercicio ligero, deberías moderar los carbohidratos. Sin embargo, si haces algo más intenso, como correr una maratón o hacer entrenamiento de fuerza, deberías comer un poco más.
Ten en cuenta que, durante el entrenamiento, tu cuerpo utiliza el glucógeno almacenado en los músculos. El glucógeno es un compuesto que se acumula al consumir carbohidratos. No necesitas reservas adicionales de glucógeno; solo necesitas la suficiente para completar el entrenamiento.
Otra cosa que debes recordar es que cada persona reacciona de forma diferente a la comida. Esto significa que algunas personas podrían no necesitar tantos carbohidratos antes de entrenar, y es fácil consumir demasiados sin darse cuenta. Por lo tanto, es recomendable evitar las dietas de moda centradas en el consumo de carbohidratos o cualquier suplemento de moda. Siempre investiga y consulta con tu médico o dietista.
Ahora que sabes que no es necesario consumir una gran cantidad de carbohidratos antes de entrenar, quizás te preguntes qué deberías comer después. Una vez que hayas agotado todo el glucógeno y hayas terminado el entrenamiento, es hora de que tu cuerpo se recupere y reconstruya la masa muscular. Es entonces cuando necesitarás proteínas. Toma un vaso de leche con chocolate, un huevo duro o un puñado de carne magra.
No importa qué carbohidratos y proteínas comas antes y después de tu entrenamiento, ¡no olvides beber mucha agua y mantenerte hidratado durante todo el día!