L’exercice est un élément essentiel d’un mode de vie sain, mais si vous ne faites pas les mouvements correctement, vous risquez plus que simplement prendre du poids : vous pourriez vous blesser.
Nous avons compilé certains des mouvements d’exercice les plus basiques que tout le monde connaît et inclus quelques conseils pour vous assurer que vous les faites correctement et en toute sécurité.
Prenez quelques minutes pour apprendre ces mouvements et vous vous tonifierez et maigrirez en un rien de temps.
La planche haute.
C'est un excellent exercice pour les abdominaux, il est donc essentiel de bien le maîtriser. Assurez-vous que vos mains et vos genoux sont à la largeur des épaules, que vos mains restent sous vos épaules et que vos genoux sont sous vos hanches. L'objectif est de créer une ligne droite avec votre corps reliant les épaules, les hanches et les genoux. Pendant ce mouvement, contractez les quadriceps, poussez avec les paumes et contractez le ventre – tout en gardant les hanches levées !
La pompe.
Croyez-le ou non, il existe une bonne façon de faire des pompes. Commencez en position de planche haute, les paumes des mains sous les épaules ou légèrement plus écartées. Gardez toujours les doigts pointés vers l'avant. Contractez votre ceinture abdominale et pliez les coudes pour abaisser votre torse au sol, sans laisser vos hanches retomber avant votre poitrine. Poussez sur vos paumes pour vous relever.
Le squat au poids du corps.
Le squat au poids du corps est un excellent moyen de muscler les cuisses, les fessiers et la ceinture abdominale. Commencez debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, et gardez-les tournés vers l'extérieur à environ 5 à 15 degrés. Pliez les genoux en position accroupie tout en ramenant vos hanches vers le mur. Assurez-vous de bien pousser sur vos talons en vous levant.
La fente inversée.
Un autre exercice idéal pour les hanches et les cuisses est la fente inversée. Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Inspirez en reculant avec le pied gauche, en atterrissant sur la pointe du pied et en gardant le talon décollé du sol. À ce stade, pliez les genoux pour créer deux angles de 90 degrés et descendez aussi bas que possible en gardant les épaules bien au-dessus des hanches et la poitrine droite.
Le burpee.
Bien que difficile, le burpee est très efficace et très amusant ! Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, puis accroupissez-vous pour poser les paumes au sol et revenir en position de planche haute. Pliez les coudes pour faire une pompe et revenez en position de planche haute, puis sautez en écartant les pieds de vos mains et relevez-vous rapidement. En sautant pour vous remettre debout, tendez les bras aussi haut que possible.
L'astuce pour un exercice efficace réside dans la technique. Apprenez donc à bien exécuter ces mouvements pour optimiser chaque séance. N'oubliez pas de respirer et de vous hydrater !