Certains d'entre nous aiment s'entraîner en extérieur. Aller à la salle de sport est une excellente activité pour certains, mais beaucoup d'autres apprécient passer du temps en plein air.
Cependant, avec la chaleur record de cet été, votre motivation à vous entraîner peut être sérieusement compromise. Pire encore, ces températures élevées peuvent rendre l'exercice en extérieur dangereux.
Comment continuer à s'entraîner même pendant ces mois d'été caniculaires ? Voici quelques astuces pour affronter la chaleur estivale et rester en sécurité pendant vos entraînements.
Tout d’abord : buvez beaucoup d’eau
Il est toujours important de rester hydraté pendant une séance d'entraînement, surtout lorsqu'il fait chaud. Votre corps transpire sous l'effet de la chaleur pour se rafraîchir. Ajoutez à cela une séance d'entraînement et vous perdrez beaucoup d'eau. Si vous perdez trop d'eau trop rapidement, vous risquez la déshydratation.
Vous pouvez facilement prévenir la déshydratation en buvant beaucoup d'eau. Boire un verre d'eau de 59 cl environ 20 minutes avant une séance d'entraînement est un bon début. Ensuite, buvez environ 240 à 300 cl toutes les 20 minutes d'activité.
Il est facile de savoir si vous êtes déshydraté ; si votre urine est jaune foncé ou brune, vous avez besoin de plus d'eau. Gardez à l'esprit que l'eau est bien meilleure que les boissons pour sportifs, riches en calories et en sucre.
Portez le bon type de vêtements
Outre l'hydratation, le type de vêtements que vous portez pour faire du sport est essentiel. Gardez votre corps au frais en portant des vêtements respirants. Évitez les couleurs sombres, qui absorbent et attirent la lumière du soleil et la chaleur.
N'oubliez pas que votre corps transpire pour se rafraîchir. Il existe une large gamme de vêtements de sport qui évacuent efficacement la transpiration et vous aident à rester au frais pendant les activités intenses. Si vous pratiquez un sport nécessitant le port d'un casque, veillez à le retirer toutes les 20 minutes environ. La perte de chaleur est importante par la tête ; cela vous permettra donc de vous rafraîchir rapidement.
Faites attention à l'heure
Lorsqu'il fait chaud et humide dehors, vous le ressentez probablement. Ce type de temps affecte le bon fonctionnement du corps. Il est donc conseillé d'éviter de s'entraîner entre 10 h et 16 h, car c'est le moment le plus chaud de la journée. Si vous vous entraînez à ce moment-là, vous courez le risque d'épuisement dû à la chaleur et d'insolation.
Lorsqu'il fait chaud dehors, votre cœur travaille plus fort que d'habitude pour pomper le sang dans tout votre corps. Si vous souffrez d'un malaise lié à la chaleur, vous pourriez ressentir des malaises, une peau moite, des crampes, des nausées et même des vomissements. Pour compenser, hydratez-vous et pratiquez une activité physique dans un environnement frais.
N'oubliez pas qu'il est préférable de faire preuve de bon sens lorsque vous vous entraînez par temps chaud. Si vous avez l'impression qu'il fait trop chaud, optez pour un endroit plus frais.