Manger des glucides avant l'entraînement ? Une petite quantité suffit.
Si vous avez tendance à consommer trop de glucides avant l'entraînement, il serait peut-être judicieux de revoir votre stratégie. Il s'avère qu'une petite quantité de glucides avant l'entraînement suffit.
Selon les experts, il est conseillé de consommer des glucides avant l'entraînement, mais cela ne signifie pas pour autant qu'il faille se gaver. Il est conseillé de consommer de petites quantités de glucides faciles à digérer. Cela signifie manger quelques biscuits Graham ou des bretzels plutôt qu'une assiette de pâtes bien garnie.
Quelle est la portion idéale dans ce cas ? Regardez votre poing : c'est la bonne quantité !
D’où vient l’idée du chargement en glucides ?
Au fil des ans, l'idée principale s'est probablement un peu perdue. Manger une petite quantité de nourriture environ une demi-heure avant l'entraînement est tout à fait acceptable. Cela permet de garantir que votre corps dispose de suffisamment d'énergie pour tenir le coup et que votre glycémie reste stable.
Pensez également au type d'entraînement que vous allez faire. Le type d'activité détermine généralement les besoins énergétiques de votre corps. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids et que vous faites juste un peu d'exercice léger, limitez votre consommation de glucides. En revanche, si vous pratiquez une activité un peu plus intense, comme un marathon ou de la musculation, mangez un peu plus.
Gardez à l'esprit que pendant un entraînement, votre corps utilise le glycogène stocké dans vos muscles. Le glycogène est un composé qui s'accumule lorsque vous consommez des glucides. Vous n'avez pas besoin de réserves supplémentaires de glycogène ; il vous en faut juste assez pour tenir le coup pendant l'entraînement.
N'oubliez pas non plus que chacun réagit différemment à la nourriture. Cela signifie que certaines personnes n'ont pas besoin d'autant de glucides avant une séance d'entraînement, et il est facile d'en consommer trop sans s'en rendre compte. Il est donc conseillé d'éviter les régimes à la mode axés sur les glucides ou les compléments alimentaires à la mode. Renseignez-vous toujours et consultez votre médecin ou votre diététicien.
Maintenant que vous savez qu'il n'est pas forcément nécessaire de consommer une grande quantité de glucides avant l'entraînement, vous vous demandez peut-être ce que vous devriez manger après. Une fois que vous avez utilisé tout votre glycogène et que votre entraînement est terminé, il est temps pour votre corps de récupérer et de reconstruire ses muscles. C'est à ce moment-là que vous aurez besoin de protéines. Prenez un verre de lait chocolaté, un œuf dur ou une petite portion de viande maigre.
Peu importe les glucides et les protéines que vous mangez avant et après votre entraînement, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau et de rester hydraté tout au long de la journée !