Si vous avez plus de 50 ans, il y a de fortes chances que vous ne fassiez pas suffisamment d’exercice.
Des études ont montré que rester physiquement actif réduit le risque de plusieurs maladies chroniques, en particulier chez les personnes âgées. C'est pourquoi il est si important de faire suffisamment d'exercice quand on vieillit.
Dans de nombreux cas, les personnes de 50 ans et plus ne bougent que pour accomplir leurs tâches quotidiennes habituelles. Autrement dit, elles ne pratiquent pas d'exercice physique régulier. Des chercheurs des Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) des États-Unis ont également constaté que plus une personne est âgée, moins elle fait d'exercice.
Ces chiffres sont assez surprenants, sachant que l'espérance de vie est plus longue que jamais. Environ 25 % des personnes âgées de 50 à 64 ans sont inactives, et 27 % des personnes âgées de 65 à 74 ans le sont également. Trente-cinq pour cent des personnes de plus de 75 ans ne font aucun exercice physique.
Rester actif et bien manger sont essentiels pour une bonne santé, tant physique que mentale, au crépuscule de l'âge. Les personnes âgées devraient profiter de programmes qui les aident à rester actives et à éviter la sédentarité. Elles devraient privilégier une combinaison de musculation, de cardio, de souplesse, de gainage et d'équilibre, tout comme les plus jeunes.
Si vous avez plus de 50 ans et que vous n'êtes pas aussi actif que vous le devriez, vous n'êtes pas obligé de vous rendre à la salle de sport tous les jours. Le cardio peut être toute activité sollicitant tout le corps pour augmenter votre rythme cardiaque. Cela peut être une promenade, une course à pied, du vélo ou même des tâches ménagères. L'idéal est de faire au moins 30 minutes de cardio par jour.
La musculation doit être pratiquée deux fois par semaine pendant environ une demi-heure. Nul besoin d'équipement sophistiqué ; pompes, flexions des biceps, fentes, squats modifiés et bandes de résistance sont tous excellents. Pensez simplement à laisser 24 à 48 heures de repos entre chaque séance de musculation pour permettre à votre corps de récupérer.
Les étirements sont également essentiels, et il n'est pas nécessaire d'en faire beaucoup. Cinq à dix minutes par jour suffisent. Étirez tout votre corps et incluez des mouvements comme des mouvements circulaires de la tête, que vous pouvez même faire sous la douche. Terminez vos journées en étirant vos mollets et vos ischio-jambiers.
En vieillissant, l'équilibre et le gainage sont plus importants que jamais. Ces deux éléments peuvent contribuer à prévenir les chutes plus tard. Vous pouvez intégrer l'entraînement à votre routine quotidienne en vous tenant en équilibre sur une jambe dans la file d'attente au marché. Pour le gainage, faites quelques exercices abdominaux, comme des crunchs partiels, chaque matin, pour en faire une habitude.
La clé pour vieillir avec grâce est de rester actif, alors levez-vous du canapé et commencez à bouger !