Es un hecho ampliamente conocido que las vitaminas son esenciales para casi todos los procesos del cuerpo y que se pueden obtener tanto de los alimentos como de fuentes suplementarias.
Sin embargo, lo que mucha gente no sabe es que la ingesta diaria recomendada de cada vitamina depende del sexo, la edad y ciertos problemas de salud. Esto significa que el cuerpo humano necesita diferentes tipos de nutrientes en distintos momentos.
Para asegurarse de que está prestando la atención adecuada a las vitaminas, le presentamos algunos ejemplos de necesidades vitamínicas especiales que pueden aplicarse a su caso.
Si está embarazada o amamantando:
Durante el embarazo, las mujeres necesitan vitaminas adicionales, especialmente ácido fólico. Este ácido ayuda a prevenir diversos defectos congénitos, como la espina bífida. El ácido fólico también es importante durante la lactancia, ya que esta puede agotar los nutrientes necesarios para alimentar al bebé. Durante este periodo, asegúrese de consumir suficientes vitaminas B1, B2, B6, B12, C, E, niacina y ácido pantoténico.
Si tienes más de 50 años:
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo cambia. Si estás cerca de los 50 o ya los tienes, deberías controlar tus niveles de vitamina D. Si no consumes suficiente vitamina D, tienes un mayor riesgo de osteoporosis. También debes asegurarte de consumir suficientes vitaminas del complejo B, en particular la B12, ya que estas vitaminas son útiles para la digestión y el mantenimiento del sistema nervioso central.
Si tienes más de 70 años:
Al llegar a esta edad, querrás consumir aún más vitamina D que nunca. Recuerda que no hay muchos alimentos fortificados con vitamina D, así que quizás debas asegurarte de tomar un suplemento. Además, cuando la piel recibe el sol, tu cuerpo produce su propia vitamina D; ¡solo intenta no exponerte demasiado al sol!
Tenga cuidado si recurre a suplementos vitamínicos. Recuerde que consumir demasiadas vitaminas puede ser perjudicial, especialmente si no son hidrosolubles. De hecho, podría incluso sufrir una sobredosis de ciertas vitaminas, lo cual no beneficiará su salud.
En un mundo ideal, obtendrás todas las vitaminas que necesitas con una dieta saludable, equilibrada y variada. Esto significa que deberías consumir unas cinco porciones de frutas y verduras al día. Evita los alimentos calóricos como la comida chatarra, los refrescos y el alcohol. De hecho, estos alimentos agotan las vitaminas del cuerpo y pueden causar problemas de salud.